进行微信一键刷步数跑步运动时需要注意的十条.

 

    我为了微信运动刷步数跑步时不喜欢集中注意力。不要误解我的意思,我只关注一些基本的事情,比如我要去哪里,什么时候回家,在工作前洗个澡。

但我不是那种跑步时能解决大问题的人。我没有回到家,汗流浃背,心满意足,突然知道了大问题的答案。大多数时候,我甚至不记得自己在想什么,只记得什么时候该跳过播放列表上的一首歌。

    当我读到村上春树所写的关于跑步的文章时,我知道我有很好的同伴。人们经常问我跑步时在想什么,他写道。通常那修改微信运动刷步数些问这个问题的人自己从来没有跑过很远的距离。我总是在思考这个问题。我跑步的时候到底在想什么?我一点头绪都没有。

但是,正如任何一个有明确和可衡量目标的跑步者都知道的那样——不管目标是再跑一分钟而不停下来,还是把马拉松时间缩短几分钟——有时我们必须注意。不仅是对我们的手表,对我们的身体,以及它们是如何高效、自然、无痛地(反之亦然!)

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    最近,我有机会访问运行性能程序在纽约大学微信运动刷步数医学中心了解更多关于我的身体如何,我更多地了解了部分我的跑步,我没有关注比我所能想象的。

跑步表现项目的专家——一键修改微信运动步数物理治疗师、运动生理学家、注册营养师——从各个角度评估跑步的各个方面,旨在让从跑步新手到有望参加奥运会的人都成为更健康、更高效的跑步者。他们提供个性化的建议,无论是定期去物理治疗、定制矫形器 微信运动刷步数,还是简单的家庭强化项目和一些跑步训练作业。

       RPP空间配备了所有最新的设备和微信运动刷步数小玩意——毕竟它是一个功能齐全的康复健身房——从地板到天花板的窗户可以俯瞰纽约市的东河。当我不再盯着眼前的风景发呆时,我身上装备了一大堆粘贴式传感器,并在跑步机上自由活动。队员们围着我转,从正面、背面和侧面拍下我跑步的样子,而我尽量不太在意。正如他们后来解释的那样,而且任何跑步者都知道,你跑得越长、越艰难,微信运动刷步数你就会越疲惫,你的身体就会变得越虚弱。仅仅几分钟当然不能暴露出我所有的缺点,但是保持在10000米的速度有助于向他们展示大的图景。

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    物理治疗师大谷喜美在热身时告诉我。

    接下来是功能运动屏幕(FMS)微信运动刷步数形式的力量和灵活性评估,这是一系列的七个动作,揭示了不对称和不平衡,使跑步者最容易受伤。

运动生理学家艾莉森·彼得斯(Alison Peters)指导我做了一个俯卧评估。接下来,我跳到一张桌子上进行足部和脚踝的评估。这一系列的测试和测量旨在深入了解跑步者下肢力学的细节,以及它们对跑步微信运动刷步数性能的影响。物理治疗师威尔·结肠(Wil Colon)不得不摸到我出汗的脚,我至今仍感觉有些糟糕。

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参加rpp的人通常会接受营养评估,但我跳过了这一部分,而是在会议室里与整个团队花更多的时间讨论我的结果。就是在这次微信运动刷步数会议上,我仔细阅读了我那份24页的个性化报告后,通过电子邮件发给我的。我发现了一些关于我作为一个跑步者的惊人信息,以及我们能站在多大程度上了解我们的跑步方式。以下是我忽略的几个大问题。你可能也是。

       1. 你的臀部

我在微信运动刷步数俯卧撑式岩心稳定性测试中得了三分,但在稍微旋转的岩心稳定性测试中得了可怜的三分之一,这是对我亲爱的朋友Bird Dog的改进。彼得斯告诉我,罪魁祸首很可能是我核心肌肉的活动性减弱,归根结底是我的核心很强壮,但不稳定.他们在我的报告中写道,正常健康的跑步者,骨盆会下降57修改步数。臀部的下降会增加跑步者受伤的风险,包括IT腕带综合症和腿筋拉伤。

 

       2. 手臂摆动

虽然当臀部下垂时,我并没有感到失去平衡,但很明显,我是通过微信运动刷步数向两侧张开双臂来纠正方向的。好吧,没有那么夸张,但正常的手臂摆动微信修改步数应该是手到口袋的姿势,我看起来好像有翅膀。跑步距离越长,手臂向上和向外伸展所消耗的能量就越多,所以保持更流畅、更快的姿势对每个人都有好处。

       3.你的内翻有多快

大多数微信运动刷步数跑步者都听说过脚的内翻和内翻,也就是那些坏男孩向内和向外的动作,在选择跑鞋时,为了避免过度使用而造成的伤害。足部的一些内旋和外翻是正常的,但事实证明你也不想加快这个过程。专业人士发现,至少在我的右脚,我内旋得太快了,他们建议我加强足弓练习。谁知道呢?

运行彼得斯在这次微信运动刷步数直冲测验中给了我满分。

       4. 脚位置

有很多关于足部撞击的微信运动刷步数讨论,也就是,脚先着地的那部分,那意味着什么跑步和受伤的风险,比如它带综合症和膝盖疼痛。

但是安全高效的微信运动刷步数跑步的另一个重要部分是当你的脚第一次接触的时候离你的身体有多远。靠近你的质心(COM),你就在空地上了。据《跑步者世界》报道,如果你跑得太远,你就会越界,这不仅会增加难度(从而降低效率),还会导致受伤。

你也不希望你的脚越过你的微信运动修改COM的中线。想象一下,在没有汽车的道路中间沿着黄线奔跑。根据我的报告,最理想的情况是,如果你以最高效的速度跑步,鞋跟的宽度不超过这个黄线的25%

彼得斯看着我完成跨栏步测试。

       5. 你一分钟走多少步

这就是所谓的微信运动节奏,它反映的不是你的整体跑步速度,而是你的步伐的快慢。有证据表明,最好的节奏是每分钟180步或以上。如果少于这个数字(比如我的168),就意味着在路面、跑步机或跑道撞击时,身体会受到更大的压力,这可能会导致膝盖疼痛。据《跑步者世界》报道,采取更多的措施也有助于限制过度跨步。

       6. 你的垂直位移

请允许我讲一点科学知识:如果你的微信运动刷步目标是在尽可能短的时间内覆盖尽可能多的土地,你想要你所花费的大部分能量来推动你前进。这是有道理的,那么,任何让你向上的能量基本上都是浪费的。

专业人士称之为一键微信运动刷步数垂直位移,理想情况下应该保持在8厘米以下。研究小组在我步幅的最高处和最低处标出了我的耳朵顶部,并记录下了大约12厘米的刷步数差异。幸运的是,有一个相对容易解决,至少在理论上,任何运动员都可以实践:专注于推动与臀大肌,而不是取消了臀屈肌当您运行,这有利于那些紧臀屈肌无论如何,如果你像我一样,每天大量的坐着。

       7. 你的体重,相对于你的运动鞋

大多数一键微信运动刷步数跑步者可能听说过这个基准估计,是时候每300500英里换一双跑鞋了。但根据我的报告,这个数字取决于你的体重。试着用这个简单的公式:75,000除以你的体重()。然后用这个数字除以你每周跑的英里数。瞧,在你的运动鞋失去保护价值之前,你大概可以穿几个星期。

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    考虑到我刚学到的微信运动刷步数和很多东西,我在跑步时做错了,我现在看起来比任何生意都开心。显然,每个跑步者都是不同的。你可能已经知道我学到的每一课,或者你可能对一套完全不同的跑步技巧和战术感兴趣。这就是为什么你可能想做一个自己的修改微信步数评估。全国各地的中心都在做这类工作,《跑步者世界》(Runner's World)在这里列出了一系列类似的服务。

     物理治疗师科琳·布拉夫(Colleen Brough)告诉我,如果你不想花大把的钱去微信刷步跑步,下次你和朋友出去跑步的时候,请他或她用你的智能手机拍摄你的步幅。然后,回过头去分析你自己的带子,寻找那些向内移动的膝盖、下垂的臀部或者过度越过身体中线的脚。

也许对于像我这样的跑步者刷步数来说(老实说,他们更愿意继续保持很少的关注)最重要的一课就是,当我们更加关注的时候,还有很多东西要学。真的,一点点关心就能带来很大的不同。